全トレーニーに告ぐ、高タンパク低脂質の神食材はこれだ!

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こんにちは、こえじまです。

今日は高タンパク低脂質の最強食材を2つ紹介します。

最高に組成が良いのに、あまり知られていない神食材たちです。

気軽にスーパーで買えるものなので、プロテインは洗い物も出るし、仕事場に持っていくのなぁ・・・という方も安心です!

煮干し

はい、煮干しです。

スーパーのだしコーナーで見つけた煮干し、組成が最強なんです。

煮干100gあたり、なんと驚異のタンパク質60g超え!それでいて脂質は4g以下という最強組成です。

さくさく食べられるので仕事中のおやつにも最適です。

私は毎日15gずつジップロックに入れて、会社に持っていってます。

私が食べているのは上記リンクの「カクサのたべる煮干」ですが、煮干であればどれも同じような組成なので、近くのスーパーで売っているものでいいと思います。

「カクサのたべる煮干」の組成はこんな感じ。

塩分が多めなので、気になる方は塩無添加のものをお選びください。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトです。

これは最近定番になってきてますね。

ギリシャヨーグルトはヨーグルトを作る際に水切りがされているので、濃厚で固めになっています。

個人的にギリシャヨーグルトはもったりとしていて食べにくく、あまり好きではなかったのですが、明治のヨーグルトはとても食べやすくていい感じです。


それでも、プレーンだと正直食べにくいので、ストロベリーかブルーベリー味がおすすめです。(プレーンにストロベリージャムorブルーベリージャムが入ってる感じです。)

組成はこんな感じです。

まとめ

以上、高タンパク、低脂質の最強食材2選でした。

PFCコントロールをしていると、脂質がオーバーしがちなので煮干しやギリシャヨーグルトが大活躍しています。

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